營養在線
【健康科普】老年人如何科學營養及可以做哪些運動？
老年人追求健康，不僅需要合理膳食，均衡營養，還要做到心理平衡、更需要通過科學運動以維持身體機能，延緩衰老、減少老年綜合征。那么，老年人如何科學營養及可以做哪些運動？
懂健康飲食 做健康老人
充足的營養攝入對老年人身體健康至關重要《中國居民膳食指南（2022） 》對65歲以上的一般老年人提出了四條核心推薦：
此外，針對80歲以上的高齡老年人，《中國居民膳食指南（2022）》還特別提出了六條核心推薦：
懂健康運動 做健康老人
當下，隨著人們健康意識的提升，老年人也越來越重視鍛煉身體。由于老年人身體機能不斷退化的特點，并不是所有的運動都適合老年人，因此老年人要選擇適合自己的運動，調整好運動節奏。以下是比較適合老年朋友的一些運動：
1 散步
散步不需要過度消耗體力，不會造成身體拉傷和勞損，也不會對骨關節造成意外沖擊和傷害。每日堅持到戶外散步1-2小時，
呼吸戶外的新鮮空氣，不僅可以促進新陳代謝，保持筋骨強健，也可以讓心肺活力增強，對老年人的身體健康有很大幫助。
2 做操 老年人的運動要多樣化，平時在家中也可以通過做操來鍛煉身體。其中，廣播體操以及保健操、醫療體操，包括中醫的八段錦和五禽戲都是不錯的選擇。做操難度不大，還可以使老年人舒展筋骨，加強血液循環，提高新陳代謝能力。
3 打太極 太極運動可以分成太極拳和太極劍，是傳統的健身運動。老年人堅持打太極，可以通過意念導引促進氣血通暢，幫助身體提高免疫力，起到預防疾病、延年益壽的作用。尤其是患有冠心病、高血壓、高血脂的人群，更適合通過打太極來降低血壓和血脂，預防心臟病發作。
4 游泳 因為游泳的時候人的全身都在運動，骨骼關節都能得到鍛煉，長期游泳可以避免關節僵化，能夠使老年人動作靈活。需要注意的是，不要去危險的區域游泳，也不要單獨在水中鍛煉，游完泳之后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。
5 跳廣場舞 許多老年人都會到社區或公園等固定場所跳舞，不僅可以鍛煉身體，還可以增加社交范圍，對老年人來講，這是一種有利于身心健康的運動。
